Техники расслабления

Психология > Саморазвитие > Техники расслабления

В бесконечном потоке жизни нам просто необходимо  останавливаться и приводить свои чувства, свое психическое состояние в норму. Иногда, несясь в этом жизненном потоке, мы просто теряем концентрацию, голова наша начинает идти кругом от навалившихся дел,обстоятельств, людей. Поэтому для сохранения продуктивности своей жизни, для сбережения своего психического и физического здоровья нам просто необходимо освоить методы психологического расслабления. И не просто освоить, а начать их применять. Ниже приведенные техники расслабления просты и понятны, не требующие специальной подготовки. Комплекс упражнений на расслабление требует ежедневного применения. Много времени упражнения для расслабления у вас не займут, а то время которое будет потрачено, уже в скором времени компенсируется появлением гармонии и баланса в вашей жизни.


Упражнение № 1. Удобно расположитесь лежа или сидя в спокойном, желательно слабо освещенном месте. Закройте глаза, глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Дышите спокойно и медленно. Повторяйте это упражнение регулярно через несколько часов после еды на протяжении 20 минут. Данное упражнение научит вас расслабляться.

Упражнение № 2. Примите удобное положение. Закройте глаза, успокойте дыхание. В скорости пред вашими глазами появятся пятна темного и светлого тонов. Сконцентрируйтесь на них, старайтесь ни о чем не думать, отбросить свои ощущения. Упражнение заканчивайте глубоким вдохом с поднятием рук вверх, после чего резко выдохните, опустив при этом руки, откройте глаза. Выполнять следует на протяжении 10-15 минут, 2-3 раза в день.

Упражнение № 3. Данное упражнение должно научить вас отбрасывать, подавлять возникающие мысли. Такое умение будет просто необходимо для того, что бы исключить из своей жизни тревогу и беспокойство. Ведь установлено, что чувства несущие в себе страх, тревогу, злость, уныние, отчаяние имеют первобытную мощь и при первой удобной возможности полностью и беспощадно занимают наше сознание, изгоняя оттуда положительные чувства и эмоции. «Духу беспокойства легче всего оседлать вас и загонять до изнеможения не во время рабочего дня, а по его окончании. Это время, когда воображение, как бы освободившись от тугой узды, в которой держала его ваша работа, начинает нести без удержу, раздувая до фантастических размеров малейший ваш промах и порождая в вашем сознании самые невероятные и нелепые предположения о возможных последствиях». (Цитата приведена из книги Дейла Канеги » Как перестать беспокоиться и начать жить»)

Примите удобное положение, успокойте дыхание. Затем начните внимательно следить за своими мыслями, попытайтесь уловить момент, когда начинает зарождаться новая мысль и не дайте ей развиться. Усилием воли выбросите ее из головы. Как развить в себе силу воли, вы также можете прочитать в нашем журнале. Повторяйте такое усилие воли при каждом новом возникновении мысли.  При регулярном повторении вы научитесь с легкостью выбрасывать из сознания нежелательные мысли. Повторяйте 2-3 раза в день на протяжении 15-30 минут.

Упражнение № 4. Лягте на спину, примите удобное положение.  Выключите сознание, выбросив из головы все мысли, делайте глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот, сосредоточьтесь на своем дыхании. Находитесь в таком положение на протяжении 30 минут. Данное упражнение даст вам возможность погружаться в так называемое глубокое успокоение.

Упражнение № 5. Данное упражнение вводит вас в состояние психического расслабления. Выполняется оно на природе и основывается на таком психологическом эффекте, как выход из субъективного потока времени. Субъективный поток времени – это цепочка ваших дальнейших действий, которую вы предварительно выстраиваете перед собой, планируя и прогнозируя свои действия. Итак, выберите подходящее место на природе, и начните движение без определенной цели, не засекая времени, просто идите вперед. При любом препятствии, изменениях поступающих  из окружающего мира (к примеру крик птицы или животного, треск ветки, если вы споткнулись и.т.д.) вы меняете направление своего движения. При движении пытайтесь выбрасывать мысли из сознания и концентрироваться на своем дыхании.

Упражнение № 6. Для выполнения данного упражнения вам понадобиться церковная свеча. Подожгите свечу и расположитесь сидя, удобно напротив нее, на расстоянии примерно метра, двух. Сконцентрируйте взгляд на кончике пламени, периодически открывайте и закрывайте глаза. Выполняйте данное упражнение 15, 20 минут. Упражнение можно выполнять каждый день в любое время, когда вам понадобиться расслабление и восстановление сил.

 

comments powered by HyperComments
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.