Самые эффективные упражнения на пресс

Жизнь > Здоровье и спорт > Самые эффективные упражнения на пресс

Не так давно ученые из университета в Сан-Диего провели исследования, входе которых был составлен список наиболее эффективных упражнений на мышцы пресса. Было исследовано 13 видов упражнений и эффективность их влияния на пресс. При помощи специального оборудования замеряли нагрузку в разных группах мышц брюшного пресса, при выполнении того или другого упражнения. Упражнения сравнивали с классическими скручиваниями, которым присвоили коэффициент 100. Если упражнения в 2 раза эффективнее классических скручиваний оно получало коэффициент 200, если в два раза менее эффективно, то коэффициент 50. Но помните, что для того что бы получить кубики на прессе, мало лишь выполнять данные упражнения, ведь они только укрепляют мышцы, но практически не лишают вас жировой прослойки в районе живота. Поэтому следует выполнять комплекс действий для того, что бы сжечь подкожный жир на животе.  Как сжечь подкожный жир вы также можете прочитать в нашем журнале.

Ниже представлен рейтинг разработанный американскими учеными.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы живота

1. Велосипед — 248

2. Подъемы ног в висе — 212

3.Скручивания на фитболе — 139

4.Скручивания с поднятыми вверх ногами — 129

5.Скручивания с роликом — 127

6.Скручивания с вытянутыми руками  — 119

7.Обратные скручивания — 109

8.Скручивания с тренажером Ab Roller — 105

9.Стойка на локтях — 100

10.Классические скручивания — 100

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота

1.Подъемы ног в висе — 310
2.Велосипед — 290
3.Обратные скручивания — 240
4.Стойка на локтях — 230
5.Скручивания с поднятыми вверх ногами  — 216
6.Скручивания на фитболе — 147
7.Скручивания с роликом  — 145
8.Скручивания с вытянутыми руками — 118
9.Скручивания с тренажером Ab Roller — 101
10.Классические скручивания — 100

 

comments powered by HyperComments
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.